السعرات الحرارية في الكيوي يعد الكيوي من الفواكه المنخفضة في السعرات الحرارية. مستوى السعرات الحرارية في الكيوي لكل ثمر من الكيوي على 43 س...
السعرات الحرارية في الكيوي
يعد الكيوي من الفواكه المنخفضة في السعرات الحرارية.
- مستوى السعرات الحرارية في الكيوي لكل ثمر من الكيوي على 43 سعر حراري فقط.
- وفي حالة تناول 100 جرام من الكيوي، فإن الجسم يحصل على ما يقرب من 60 سعر حراري.
- ونظرا لأنهن الفواكه التي تحتوي على مقدار بسيط من السعرات الحرارية، لهذا فهو من الأطعمة المناسبة للرجيم.
- كما أنه يتميز باحتوائه على الألياف الغذائية التي تحسن من عملية الأيض وتعزز الشعور بالشبع.
القيمة الغذائية في الكيوي
هو من الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة وذلك لأن كل 100 جرام من الكيوي يحتوي على:
- يحتوي على 83 جرام من الماء.
- كما يحتوي على بروتين بمعدل 1,06 جرام.
- كذلك يحتوي الكيوي على 2,3 ألياف غذائية.
- لا يحتوي على أي نسبة من الدهون.
- نسبة السكريات فيه حوالي 8,99 جرام.
- أما الحديد فهو 0,24.
- الكالسيوم نسبته 35 مليجرام.
- الفسفور 34 مليجرام.
- المغنيسيوم نسبته 15 مليجرام.
- أما الصوديوم بمقدار 5 مليجرام.
- فيتامين ج حوالي 74 مليجرام.
- وفيتامين ي حوالي 1,3 مليجرام.
- وفيتامين أ حوالي 4 مايكرو جرام.
هل الكيوي يزيد الوزن
يسأل الكثير من محبي الكيوي فيما إذا كان الكيوي يزيد الوزن أو لا.
- نسبة السعرات الحرارية في الكيوي منخفضة جدا، لهذا فهو من الأطعمة التي لا تتسبب في الوزن الزائد.
- كما أن الكيوي من الفواكه التي لا تحتوي على دهون تتسبب في ارتفاع الدهون في الجسم.
- الألياف الغذائية الموجودة في الكيوي تساعد في تحسين عمل الجهاز الهضمي وتعزز الأيض وتمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- بالإضافة إلى أن عنصر البوتاسيوم الموجود في الكيوي يساهم بشكل كبير في تحسين معدل الحرق.
- المعادن الموجودة في الكيوي تساعد في تحسين تدفق الدورة الدموية في الجسم المحملة بالأكسجين والذي يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- أما البوتاسيوم الموجود في الكيوي، فإنه يلعب دور كبير في التخلص من الماء والسوائل الزائدة في الجسم.
السعرات الحرارية في الكيوي والاناناس
يعد الأناناس من الفواكه الرائعة التي لو تم إضافتها مع الكيوي تمنحه مذاق مميز ومختلف، وقيمة غذائية أعلى.
- عصير الأناناس والكيوي من العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على معدل مرتفع من السعرات الحرارية.
- كل 100 جرام من الكيوي يحتوي على 42 سعر حراري، وحوالي 0,4 جرام من الدهون.
- أما كل 100 جرام من الأناناس فإنها تحتوي على 47 سعر حراري، وعلى 0,11 جرام من الدهون، بجانب 11,6 جرام من البروتين.
- ولهذا فإن تناول عصير الأناناس والكيوي لا يكسب الجسم وزن مرتفع، بل أنه من العصائر المناسبة لمن يتبع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد.
- يتميز عصير الأناناس والكيوي بأنه يحتوي على ألياف غذائية، فيتامين ج، بجانب الحديد، البوتاسيوم، فيتامين بجانب حمض الفوليك.
- كما يحتوي على الفسفور، الكولين، النحاس، المغنيسيوم، فيتامين ه، وفيتامين ك.
حبة الكيوي كم جرام
لكل من يسأل عن حجم حبة الكيوي.
- تختلف أحجام حبة الكيوي من ثمرة إلى أخرى، وكل ثمرة كلما زاد حجمها كلما زادت العناصر الغذائية التي تمنحها للجسم.
- لا تختلف أحجام ثمار الكيوي عن بعضها البعض كثيرا، لأن جميع الثمار متقاربة في الحجم وتكون بحجم أصغر من البرتقال وأكبر من الليمون.
السعرات الحرارية في الكيوي الأخضر
لكل من يرغب في معرفة معدل السعرات الحرارية فيه فهو كالتالي:
- مقدار ثمرة حبة الكيوي الأخضر التي يكون وزنها 100 جرام، فإنها تحتوي على حوالي 81 كيلو كالوري.
- أما ثمرة الكيوي الذهبي التي يكون حجمها 100 جرام، فإن معدل السعرات الحرارية فيها يكون حوالي 79 كيلو كالوري.
- ولذلك فأن الكيوي من الفواكه الرائعة التي لا تمنح الجسم وزن زائد.
طرق تناول الكيوي
يمكن تناول الكيوي بالعديد من الطرق ومنها:
- يتم تناول الكيوي بشكل مباشر بعد إزالة القشرة الخارجية منه.
- أيضا يمكن إضافة شرائح الكيوي إلى العديد من العصائر المختلفة للحصول على مذاق مميز.
- كما يمكن إعداد عصير أخضر من الكيوي والكمثرى والسبانخ والتفاح.
- يتم إضافة صوص الكيوي مع سلطة المكرونة.
